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          九個妙招可以令男士減肥上癮,保持好身材
          發布時間:2021-01-30 09:48:15

             第一弱點:“肝臟”

          在慢性肝炎癥狀患者中,男性是女性的4倍。主要原因是飲酒。肝臟每日最多只能分解、轉化60——80酒精,超過此量就會有害肝臟。另外高脂肪食品對肝臟也很不利。

          第二弱點:“胃”

          男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡,男人們在餐桌上狼吞虎咽,男人們經常暴飲暴食,然而,當男人們盡情抒發時,他們肚子里的抗議都紛至沓來;胃痛、嘔吐、嘔血、噯酸……醫學研究發現,男性胃癥狀的發癥狀率比女性平均高出6.2倍。

          第三弱點:“心臟”

          據臨床統計,男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7——10倍。該癥狀主要是由于過多的脂肪及大量吸煙,飲酒造成,此外,工作緊張,煩惱情緒也是癥狀因之一。

             第四弱點:“夜尿次數增多”

          據有關研究,男子在50歲以后,約有60\\%的人患有夜尿次數增多身體不舒服。其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。增大的夜尿次數增多被壓成扁平狀,進而壓迫膀胱而導致排尿困難。

          第五弱點:“直腸”

          直腸破壞正常的細胞男性明顯多于女性。男人一般進食脂肪和蛋白質比女人多,醫學研究表明,在缺少含充分的纖維素食物的同時,食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸破壞正常的細胞的一個重要原因。


             一、20歲左右

          此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節癥狀的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

          鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

             二、30歲左右

          20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。

          這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

          鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60\\%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10\\%,必須使主要肌群都得到鍛煉。

          三、40歲以上

          超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性身體不舒服,如高血壓、心血管癥狀等。

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